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苦寻瘦身方法的MM赶快过来看看侧卧瘦身法

发布时间:2020-12-25 04:08:09 阅读: 来源:酚醛板厂家

养生之道网导读:每个MM都行拥有火辣辣的身材,你还在苦寻瘦身方法的MM赶快过来看看吧,小编今天将为大家推荐简单的侧卧瘦身法,让你侧卧也能瘦出……

每个MM都行拥有火辣辣的身材,你还在苦寻瘦身方法的MM赶快过来看看吧,小编今天将为大家推荐简单的侧卧瘦身法,让你侧卧也能瘦出窈窕好身材。

侧卧后拍床

侧卧在床上,双手放在胸前,双腿并拢伸直。利用手臂的力量将其向身后甩出,与此同时身子保持不动,甩臂直至手掌心拍到床面,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。练习片刻后身子转向另一侧侧卧,在反复练习上述动作,双臂练习该运动能使其变得更加紧实,以练就出纤细美臂。

侧卧后张肩

侧卧在床上,手臂紧贴身子两侧,双腿并拢伸直。利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实,还能促进其脂肪加速燃烧,从而达到瘦出美背的效果。

侧卧高抬腿

侧卧在床上,双腿并拢伸直,单手叉腰。上面一条腿屈膝呈90°,利用腿部的力量将其缓慢向上高抬,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能使腿部脂肪加速燃烧,还能使其变得紧实,常这样练习能轻松瘦腿。

侧卧弯腰

侧卧在床上,双腿并拢伸直。利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收,下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使腰部的脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出纤细小蛮腰,做个性感的女人。

侧卧踢腿

侧卧在床上,单手叉腰,双腿向后微开紧贴床面。将上面那条腿缓慢向上抬起,利用腿部的力量将其向前踢出,达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。尔后再换一面侧卧练习上述动作,这套动作能使臀部得到拉伸,使其变得紧实,常这样练习能轻松减肥瘦身。

侧卧夹击臀部

侧卧在床玩手机的时候,将双腿并拢伸直,尔后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累。这个动作能使臀部变得紧实,还能促进臀部脂肪加速燃烧,常练习能轻松瘦出性感翘臀。

养生之道网温馨提示:除了通过运动来减肥,平时也要注重饮食,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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